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Les collectionsCollection · Sommeil & récupération
À l’heure de votre corps
La nuit se prépare bien avant de fermer les yeux. Découvrez les repères qui donnent le rythme à votre corps.
7 films47 min au total
Au fil des épisodes
2 en production- Épisode 1Sommeil : pourquoi l’heure du coucher ne dit pas toutPourquoi le sommeil vient-il certains soirs et pas d'autres, à la même heure ? Ce film montre les deux repères qui en décident : le besoin de dormir qui monte pendant l'éveil, et l'horloge intérieure que la lumière remet chaque jour à l'heure. Il raconte l'expérience de Boston qui a comparé la lecture sur tablette et sur papier, avec ses limites, puis donne deux questions et un geste pour trouver votre heure à vous.5 min
- Épisode 2Une nuit sans performanceOn voudrait réussir sa nuit comme on réussit une séance. Le film reprend les repères du National Heart, Lung, and Blood Institute : combien d’heures, ce que la journée prépare, ce que l’heure d’avant défait, et pourquoi le sommeil se prépare plutôt qu’il ne se commande.4 min
- Épisode 3 · BientôtLa nuit commence le matinCe film explique comment la lumière du matin règle l'horloge interne et pourquoi la lumière du soir la retarde. Il s'appuie sur l'expérience de camping de Wright, publiée en deux mille treize, qui a montré qu'une semaine sans lumière artificielle avance la mélatonine de deux heures. Il propose un protocole simple : vingt minutes dehors avant dix heures, lumière faible après le dîner.En production
- Épisode 4Le café de seize heures dort avec vousLa caféine prise six heures avant le coucher réduit encore le sommeil d'une heure, sans que vous le sentiez. L'alcool du soir accélère l'endormissement mais supprime le sommeil paradoxal. Un repas lourd retarde la baisse de température nécessaire pour dormir. Ce film explique les mécanismes et donne trois repères concrets.4 min
- Épisode 5Les somnifères, ce qu’ils donnent, ce qu’ils prennentVous connaissez ce tiroir, et la petite pilule qu’on demande pour dormir. Le film mesure ce que les benzodiazépines et leurs apparentés, zolpidem et zopiclone, donnent vraiment, une vingtaine de minutes d’endormissement face au placebo, et ce qu’ils prennent, le sommeil profond, puis leur efficacité en quelques semaines, et avec les années la mémoire et l’équilibre. Il raconte l’effet rebond à l’arrêt brutal, la démarche d’arrêt par paliers décrite par la Haute Autorité de santé, et l’essai où sevrage et thérapie de l’insomnie, ensemble, ont fait mieux que le sevrage seul.11 min
- Épisode 6Fatigué au réveil, endormi à midiUne nuit complète qui ne répare pas peut cacher une apnée du sommeil : une gorge qui se relâche, se ferme, et un cerveau qui se réveille des dizaines de fois sans laisser de souvenir. Ce film dit les signes qui doivent y faire penser, les questionnaires et le test du miroir, pourquoi les femmes sont diagnostiquées plus tard, comment se passe l’enregistrement d’une nuit, puis ce qui aide, l’appareil d’abord, la position, l’alcool, le poids et les exercices de la langue.10 min
- Épisode 7Mal dormir n’est pas l’insomnieMal dormir quelques nuits, ce n’est pas encore souffrir d’insomnie. Ce film suit la frontière que trace la médecine : au moins trois nuits par semaine, depuis au moins trois mois, avec une journée qui en pâtit. Il distingue la mauvaise passe du trouble qui s’installe, donne les chiffres de Santé publique France, montre que beaucoup d’insomniaques dorment plus qu’ils ne le croient et explique le cercle de la nuit surveillée, où plus on veut le sommeil, plus il s’éloigne.8 min
- Épisode 8Huit heures pour tout le monde ?Ce film remonte au chiffre de huit heures et montre qu’il n’est qu’une moyenne : les recommandations donnent sept à neuf heures pour un adulte, et les grandes études trouvent plus de risques pour les nuits trop courtes comme pour les nuits trop longues. Il présente les rares petits dormeurs génétiques, la dette de ceux qui s’en réclament, le chronotype et le sommeil en deux temps d’autrefois, puis des gestes pour trouver votre propre besoin, en partant de la forme que vous avez dans la journée.9 min
- Épisode 9 · BientôtSommeil : une chambre à 18 degrés, vraiment ?Sommeil : faut-il vraiment une chambre à 18 degrés ? Le repère est celui de l’Institut national du sommeil, mais sous une couette la recherche voit une marge bien plus large, et c’est la chaleur qui réveille. Ce film montre pourquoi le corps doit perdre de la chaleur pour s’endormir, par les mains et les pieds, ce que change un bain pris une à deux heures avant, et ce que font la lumière, le bruit, l’air et le matelas à une nuit.En production
La suite de la collection
Les prochains sujets- —Au programme
La sieste, mode d’emploi
La sieste aide-t-elle ou dérègle-t-elle la nuit ?
Bien dormir au quotidien - —Au programme
Comment une mauvaise nuit devient une habitude
Comment l’insomnie passe-t-elle de passagère à chronique ?
Insomnie : sortir du cercle - —Au programme
Trois heures du matin
Pourquoi se réveille-t-on à 3 h du matin et pourquoi le cerveau s’emballe-t-il ?
Insomnie : sortir du cercle - —Au programme
Le lit doit redevenir un endroit où l’on dort
Qu’est-ce que la thérapie comportementale de l’insomnie et pourquoi est-elle recommandée en premier ?
Insomnie : sortir du cercle