Huit heures pour tout le monde ?
Ce film remonte au chiffre de huit heures et montre qu’il n’est qu’une moyenne : les recommandations donnent sept à neuf heures pour un adulte, et les grandes études trouvent plus de risques pour les nuits trop courtes comme pour les nuits trop longues. Il présente les rares petits dormeurs génétiques, la dette de ceux qui s’en réclament, le chronotype et le sommeil en deux temps d’autrefois, puis des gestes pour trouver votre propre besoin, en partant de la forme que vous avez dans la journée.
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- Le livret de 20 pages : l’essentiel, les images du film, les mots, les sources
- Le carnet à remplir en ligne : « Journal de nuit, sur sept jours » et trois autres exercices
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Chapitres
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20 pages : ce que le film fait comprendre, chapitre par chapitre avec ses images, les mots à retenir, les sources, et un carnet pratique à imprimer.
Le livret · 20 pages4 exercices · à lire en ligne ou en PDF
Mes notes
Pour aller à la source
13 sourcesLes schémas illustrent des principes. Ci-dessous, les études et références publiques sur lesquelles s’appuie ce film.
- Hirshkowitz et al. — National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations: methodology and results summary (Sleep Health, 2015)
- Watson et al. — Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the AASM and SRS (Sleep, 2015)
- Cappuccio et al. — Sleep duration and all-cause mortality: a systematic review and meta-analysis of prospective studies (Sleep, 2010)
- Kripke et al. — Mortality associated with sleep duration and insomnia (Archives of General Psychiatry, 2002)
- Léger et al. — Le temps de sommeil en France, résultats du Baromètre de Santé publique France 2017 (BEH, 2019)
- He et al. — The transcriptional repressor DEC2 regulates sleep length in mammals (Science, 2009)
- Shi et al. — A Rare Mutation of β1-Adrenergic Receptor Affects Sleep/Wake Behaviors (Neuron, 2019)
- Klerman et Dijk — Interindividual variation in sleep duration and its association with sleep debt in young adults (Sleep, 2005)
- Tassi et Muzet — Sleep inertia (Sleep Medicine Reviews, 2000)
- Inserm — Sommeil (dossier)
- Ekirch — Sleep We Have Lost: Pre-industrial Slumber in the British Isles (American Historical Review, 2001)
- Ekirch — Segmented Sleep (page de recherche, Virginia Tech)
- Boyce — Have we lost sleep? A reconsideration of segmented sleep in early modern England (Medical History, 2023)