L’esprit dans le corps

Épisode 1Six respirations par minuteL’anxiété fait s’emballer le cœur et raccourcit le souffle, et ce souffle est aussi la seule prise volontaire qu’on ait sur le système nerveux. Le film montre pourquoi six respirations par minute mettent le cœur en résonance, ce que les méta-analyses sur le biofeedback de variabilité cardiaque ont mesuré sur l’anxiété, comment se pratique le protocole trois, six, cinq, posture comprise, et ce qu’il ne promet pas. Il donne aussi la version d’une minute, avant une réunion qui fait peur, et nomme le vrai obstacle, l’ancrage dans le quotidien, avec les repères de l’Inserm.11 min

Épisode 2Fatigué, de quoi au justeVous êtes fatigué depuis des semaines, et le café ne répond pas à la question. Ce film distingue l’alerte passagère de la fatigue qui s’installe, puis passe les causes fréquentes dans l’ordre où un médecin les cherche, de la nuit trop courte à la prise de sang, en passant par le corps qui ne bouge plus, l’humeur et l’infection qui traîne. Il dit ce que la recherche pense de la fatigue surrénale et de la fatigue de printemps, et quels signes distinguent une fatigue qui mérite un bilan.11 min

Épisode 3Quand la lumière manqueL’hiver assombrit l’humeur, mais pas de la même façon pour tout le monde. Ce film distingue le coup de moins bien, qui vient par vagues, de la dépression et de sa forme saisonnière, puis explique pourquoi c’est la lumière sur la rétine qui compte. Il donne le protocole de la luminothérapie et ce que les essais en ont mesuré, la marche du matin, le mouvement, puis le millepertuis, qui accélère l’élimination de nombreux médicaments, et le safran, avec ce que la recherche en sait.10 min

Épisode 4Burnout, le corps qui refuseLe burnout a une définition précise, et ce n’est pas une maladie au sens des classifications : c’est un épuisement né du travail. Ce film donne ses trois dimensions, les repères qui le distinguent d’une fatigue ordinaire et d’une dépression, les signes du corps et leur installation silencieuse, puis le chemin de sortie, de l’arrêt au retour préparé. Il dit aussi pourquoi ceux qui craquent ne sont pas des fragiles, et pourquoi les proches doivent souvent aider, avec les repères de la Haute Autorité de santé.9 min

Épisode 5Migraine ou mal de têteLa migraine n’est pas un mal de tête plus fort : c’est une maladie, avec ses critères, ses temps et ses déclencheurs. Ce film donne les questions de la classification internationale, le portrait de la céphalée de tension, les temps d’une crise, du prodrome au lendemain, puis ce qui aide vraiment : le journal des crises, des horaires réguliers, le mouvement, le magnésium et la riboflavine. Il dit aussi ce que les essais ont mesuré pour ces deux nutriments, que les neurologues américains jugent probablement efficaces.9 min

Épisode 6Où sont mes clés ?Oublier où l’on a posé ses clés n’est pas oublier à quoi elles servent. Ce film distingue les mémoires qui travaillent ensemble, de travail, épisodique et sémantique, et montre pourquoi un geste fait sans attention ne s’enregistre jamais. Il suit l’effet d’une porte qu’on franchit, de l’émotion, du stress et d’une nuit trop courte, puis ce qui entretient la mémoire : dormir, marcher, apprendre du neuf. Il s’appuie sur les repères de l’Inserm, qui range le stress et la fatigue parmi les causes de troubles souvent réversibles.9 min

Épisode 7Le nerf vague, la pédale de freinCe film suit le nerf vague, du tronc cérébral jusqu'au ventre. Il montre qu'il écoute le corps bien plus qu'il ne le commande, qu'il retient le cœur en permanence et qu'on lit son tonus dans la variabilité cardiaque. Il regarde le dialogue avec l'intestin, puis les gestes qui le sollicitent, l'expiration longue, l'eau froide sur le visage, le fredonnement et le mouvement lent. Il dit enfin ce que valent la théorie polyvagale et la stimulation électrique.10 min

Épisode 8Sauna et eau froide, le corps sous contrasteCe film suit le corps dans la chaleur du sauna finlandais puis dans l'eau froide : le cœur qui accélère comme pendant une marche, le choc des premières secondes, la noradrénaline et la graisse brune. Il regarde ce que montrent la grande cohorte finlandaise et l'essai des douches froides, trente secondes qui suffisent, et ce que la recherche ne montre pas. Viennent ensuite les gestes progressifs, de la douche écossaise à la douche froide et au bain, puis les précautions qui comptent.9 min

Épisode 9Quatorze facteurs, presque la moitié des casLa commission du Lancet de 2024 relie environ 45 % des démences à quatorze facteurs sur lesquels on peut agir, de l'école à la vieillesse. Le film explique ce que veut dire ce calcul de population et ce qu'il ne promet pas à chacun. Il s'arrête sur l'audition, le LDL, la tension, l'activité, l'isolement et la vue, avec des gestes concrets. Puis il lit l'essai finlandais FINGER et l'essai US POINTER : ce qu'ils montrent, et ce qu'ils ne montrent pas.10 min

Épisode 10Vingt ans avant le premier oubliCe film entre dans le cerveau pendant les années silencieuses : plaques amyloïdes, protéine tau, hippocampe touché le premier, synapses perdues. La cohorte DIAN date ces changements jusqu’à vingt-cinq ans avant les premiers signes. Pourtant, des cerveaux chargés de plaques gardent une mémoire normale, et la réserve cognitive l’explique en partie. Le film expose les hypothèses encore débattues, puis dit quand un oubli mérite un avis et comment se passe une consultation mémoire.10 min

Épisode 11Une frontière gardée jour et nuitCe film explique la barrière hémato-encéphalique, cette douane au bord des vaisseaux du cerveau, ce qu'elle laisse passer et ce qui l'use avec l'âge. Il fait le tri dans l'hypothèse des graisses qui envahiraient le cerveau, entre ce qui est établi et ce qui reste à prouver. Puis il suit le système glymphatique, découvert chez la souris, ce qu'on en a mesuré chez l'humain et le débat ouvert en 2024, avant les gestes du soir qui protègent le sommeil profond.10 min

Épisode 12Le nez, l'intestin et la nuitParkinson commence bien avant le tremblement. Ce film suit la piste ouverte par Heiko Braak, celle d'une protéine qui remonterait du nez et de l'intestin vers le cerveau, les formes « intestin d'abord » et « cerveau d'abord », et les études danoise et suédoise sur le nerf vague, avec leurs limites. Il donne la vraie valeur des signes qui précèdent, odorat, rêves agités, constipation, et apprend à distinguer le tremblement essentiel de celui de Parkinson.10 min

Épisode 13Parkinson, ce que le mouvement changeChez les personnes qui vivent avec la maladie de Parkinson, que change vraiment l’exercice ? Le film suit l’essai SPARX sur tapis à haute intensité, le tai-chi et les chutes, les gestes amples du programme LSVT BIG, puis ce qu’on sait de la danse, de la boxe adaptée et de la marche nordique. Il dit ce qui n’est pas démontré, ce que les cohortes montrent chez ceux qui n’ont pas la maladie, et donne le concret : une semaine type, le kinésithérapeute, la maison, l’heure de la séance.9 min

Épisode 14Inquiet ou anxieux : où passe la ligne ?Inquiétude ordinaire ou trouble anxieux : où passe la ligne ? Ce film montre ce que l’inquiétude fait pour vous, pourquoi le corps réagit à un danger imaginé comme à un vrai, et les critères que retiennent l’Organisation mondiale de la santé et la Haute Autorité de santé : une peur ou une inquiétude fréquente, intense et excessive, difficile à maîtriser, qui dure et gêne la vie. Il décrit les signes du corps qui peuvent accompagner l’anxiété, le piège de l’évitement, et quatre questions pour situer une inquiétude diffuse.9 min

Épisode 15 · BientôtMémoire : les champions ont une méthode, pas un donMémoire : les champions qui retiennent des centaines de mots n’ont pas un cerveau à part, ils ont une méthode. Ce film raconte la méthode des lieux, vieille de vingt-cinq siècles, montre ce que six semaines d’entraînement ont changé chez des débutants et ce qu’en tirent les plus de soixante ans, puis vous la fait essayer, de la liste de courses au prénom d’un inconnu. Il ajoute deux gestes qui font durer, se réciter plutôt que relire et espacer les rappels, et dit ce que la méthode ne promet pas.En production

Au fil des épisodes

La suite de la collection

La crise de panique : dix minutes qui durent une éternité

Ruminer : quand le cerveau tourne en boucle

Ce que la thérapie cognitive apprend à faire de ses pensées

Passiflore, ashwagandha, rhodiola : les plantes de l'anxiété à l'épreuve

Magnésium : le minéral qu'on prend quand on est à bout

L’esprit dans le corps

Au fil des épisodes

La suite de la collection

La crise de panique : dix minutes qui durent une éternité

Ruminer : quand le cerveau tourne en boucle

Ce que la thérapie cognitive apprend à faire de ses pensées

Passiflore, ashwagandha, rhodiola : les plantes de l'anxiété à l'épreuve

Magnésium : le minéral qu'on prend quand on est à bout